Ressources

À lire entre deux séances

Stress, sommeil, émotions, travail sur soi : des articles pour comprendre ce qui se passe et essayer des choses par vous-même.

Une femme aux cheveux gris courts assise sur un banc en bois au bord de mer, les mains posées sur le ventre, le regard vers le large sous un ciel couvert

31 octobre 2026

Cohérence cardiaque : y a-t-il un danger à la pratiquer ?

Ce que les études disent des risques de la cohérence cardiaque, pourquoi la tête peut tourner, et quand en parler à votre médecin.

Un homme, une main sur un escabeau en bois, ajuste un plafonnier pendant qu'une amie en gilet jaune tient l'échelle en riant

29 octobre 2026

Acrophobie : comprendre la peur du vide et reprendre pied

Ce qu'est l'acrophobie, comment la distinguer du vertige, quoi faire quand la peur monte en hauteur et ce qui aide à la faire reculer.

Trois femmes aux cheveux gris marchent de dos sur un chemin de forêt couvert de feuilles d'automne, l'une tenant le bras de sa voisine

27 octobre 2026

Deuil : les étapes, ce qu'on ressent et comment se faire accompagner

Les étapes du deuil ne se suivent pas dans l'ordre. Ce qu'on ressent vraiment, ce qui aide les jours difficiles et quand demander de l'aide.

Un homme d'une soixantaine d'années et sa petite-fille arrosent des tomates dans un potager ensoleillé, la fillette tient un arrosoir jaune

25 octobre 2026

Trypophobie : pourquoi les petits trous nous font frissonner

Ce qu'est la trypophobie, pourquoi les petits trous déclenchent dégoût et frissons, un exercice pour apaiser la réaction et les aides qui existent.

Deux amies rient en prenant le petit-déjeuner près d'une fenêtre, l'une verse le thé, entre elles des croissants et des clémentines

23 octobre 2026

Émétophobie : quand la peur de vomir prend toute la place

Ce qu'est l'émétophobie, pourquoi la peur de vomir s'installe, un exercice pour traverser l'angoisse et les accompagnements qui aident vraiment.

Une femme qui fredonne en rinçant des légumes à l'évier de sa cuisine, devant une fenêtre ouverte sur le jardin

21 octobre 2026

Nerf vague : ce qu'il fait vraiment et comment le stimuler

Ce que fait le nerf vague, pourquoi on le dit « bloqué », et cinq exercices simples pour le solliciter sans tomber dans les promesses.

Une femme qui éclate de rire en coupant des légumes dans sa cuisine, une casserole qui fume sur le feu

1 août 2025

Gérer son stress et ses émotions : exercices simples et repères

Ce que le stress fait à vos émotions, comment repérer vos signaux et quatre exercices que je donne en séance pour reprendre la main au quotidien.

Un homme sur un balcon au-dessus des toits de Bordeaux, les mains sur la rambarde, qui prend une grande inspiration

1 août 2025

Gestion de crise : garder son calme quand tout s'emballe

Pourquoi on perd ses moyens quand tout s'emballe, et des outils simples de respiration et d'ancrage pour garder son calme pendant une crise.

Un homme souriant qui marche dans une ruelle pavée bordée de maisons en pierre aux volets bleus, sa veste sur l'épaule

1 août 2025

Hypnose et stress : comment l'hypnose ericksonienne peut aider

Ce qui se passe sous hypnose, ce que les études montrent vraiment face au stress et comment je mène une séance d'hypnose ericksonienne au cabinet.

Un jeune homme assis dans une salle d'attente lumineuse, un verre d'eau entre les mains, qui respire calmement

1 août 2025

Transpiration émotionnelle : comprendre et apaiser ses sueurs de stress

Pourquoi on transpire sous le coup du stress, comment sortir du cercle de la peur de transpirer, et quand il vaut mieux voir un médecin.

Une femme aux cheveux gris assise seule sur un banc dans un jardin en automne, pensive mais sereine

1 août 2025

Manque de considération : pourquoi ça fait si mal et comment réagir

Se sentir invisible aux yeux de ceux qui comptent use plus qu'on ne le croit. Comment le reconnaître, le dire, et se redonner de la place.

Une jeune femme debout qui prend la parole devant ses collègues assis autour d'une table en bois

1 août 2025

Ne pas se sentir légitime : d'où ça vient et comment avancer

Pourquoi tant de personnes compétentes se sentent à la mauvaise place, et ce qui aide vraiment à reprendre confiance, exercices à l'appui.

Une sophrologue et sa cliente assises face à face, chacune une main sur le ventre, pendant un exercice de respiration

1 août 2025

Séance de sophrologie : comment ça se passe, concrètement ?

Ce qui se passe vraiment pendant une séance, combien en prévoir et comment choisir votre sophrologue, raconté depuis mon cabinet.

Un homme en manteau qui marche lentement sur un chemin de forêt un matin d'automne

1 août 2025

Sophrologie et dépression : un complément au suivi médical

Déprime ou dépression, quand consulter, qui appeler, et ce que la sophrologie peut apporter à côté d'un suivi médical, sans le remplacer.

Deux collègues assis sur les marches devant leur bureau, un café à la main, l'une qui parle et l'autre qui l'écoute avec attention

1 août 2025

Souffrance au travail : reconnaître les signes et savoir à qui parler

Les signaux qui montrent que le travail vous abîme, les interlocuteurs à solliciter et ce que la sophrologie peut, ou ne peut pas, faire pour vous.

Un homme d'une soixantaine d'années qui fait des mouvements lents dans un parc, un matin de brume

1 août 2025

Système parasympathique : comprendre le frein du corps et l'activer

Ce que fait vraiment le système parasympathique, comment savoir que votre corps reste en alerte, et quatre exercices simples pour l'aider à freiner.

Une jeune femme assise à la table de sa cuisine avec une tasse de thé, qui regarde par la fenêtre, des clés posées devant elle

1 août 2025

Stress du permis de conduire : se préparer et garder ses moyens

Pourquoi on perd ses moyens à l'examen du permis, et comment s'y préparer : les semaines avant, la veille, le jour J, avec des exercices simples.

Un homme qui écrit dans un carnet à une table en bois, près d'une fenêtre, dans une pièce aux murs de pierre

31 juillet 2025

Les 4 leviers de la motivation : comprendre pourquoi l'envie s'en va

Autonomie, compétence, lien aux autres, sens : comment repérer ce qui manque quand l'envie s'en va, et quoi faire concrètement, exercices à l'appui.

Une femme assise en tailleur sur un canapé qui écrit dans un carnet, une tasse de thé posée sur l'accoudoir

31 juillet 2025

Comment faire un travail sur soi : par où commencer, concrètement

Par où commencer un travail sur soi quand on tourne en rond, avec des exercices simples et l'aide de la sophrologie pour passer par le corps.

Deux femmes qui discutent en riant sur leurs tapis à la fin d'un cours, dans une grande salle où d'autres participants rangent leurs affaires

30 novembre 2023

Sophrologie, méditation ou yoga : les différences pour bien choisir

Ce qu'on fait vraiment en sophrologie, en méditation et en yoga, ce que la recherche en dit, et comment choisir selon votre besoin.

Une femme aux cheveux gris qui cueille du basilic en souriant sur son balcon plein d'herbes aromatiques

15 novembre 2023

Sophrologie et maladie chronique : mieux vivre le quotidien

Ce que la sophrologie peut apporter quand on vit avec une maladie au long cours, en particulier respiratoire, et ce qu'elle ne fait pas.

Deux collègues en tête-à-tête à une table près d'une fenêtre, l'une écoute avec attention en prenant des notes, l'autre parle avec bienveillance

6 novembre 2023

Feedback constructif : recevoir une critique sans s'effondrer ni se braquer

Une remarque qui vous touche et vous voilà à ruminer pendant des jours. Une méthode simple pour recevoir une critique et en tirer ce qui est utile.

Des collègues debout en cercle dans une salle de réunion, les bras levés, qui imitent l'intervenante pendant un atelier en entreprise

12 octobre 2023

Sophrologie en entreprise : ce qu'un atelier apporte vraiment à une équipe

Déroulé d'un atelier, formats possibles, étapes pour l'organiser et limites honnêtes, expliqués par une sophrologue qui intervient en entreprise.

Un homme assis dans un train, une main sur la poitrine, qui regarde défiler les vignes par la fenêtre

12 octobre 2023

Cohérence cardiaque : l'exercice 365 pas à pas et ce qu'il apporte

Comment pratiquer la cohérence cardiaque sans forcer, ce que la recherche en dit honnêtement et ce que l'on peut en attendre face à la fatigue.

Un couple qui se promène main dans la main et en riant sur les quais de Bordeaux, au coucher du soleil

6 octobre 2023

Raviver la flamme dans son couple quand la routine a pris le dessus

Vous vous aimez, mais vous vivez un peu en colocation. Pourquoi la flamme baisse et des gestes concrets pour retrouver de la complicité.

Une hypnothérapeute qui explique en faisant des gestes à une jeune femme assise en face d'elle, attentive et un peu sceptique

6 octobre 2023

Hypnose ericksonienne : quel danger réel, et quand l'éviter ?

Ce que l'hypnose peut réellement provoquer, quand je la déconseille et comment choisir un praticien sérieux, sans dramatiser ni minimiser.

Deux femmes qui discutent autour d'une table ronde, l'une écoute en prenant des notes, l'autre explique en souriant

29 septembre 2023

Coach de vie : c'est quoi, comment ça se passe et comment le choisir

Ce que fait vraiment un coach de vie, à quoi ressemble un accompagnement, ce qu'il ne fait pas, et les questions à poser avant de choisir.

Une mère et son fils adolescent qui vident le lave-vaisselle ensemble en riant, dans une cuisine familiale

29 septembre 2023

Charge mentale : la reconnaître et l'alléger au quotidien

Penser à tout, pour tout le monde, tout le temps : comment reconnaître la charge mentale et des gestes concrets pour en déposer une partie.

Deux étudiants qui marchent en discutant et en riant sur une allée du campus, en automne

29 septembre 2023

Surcharge cognitive chez les étudiants : comprendre et souffler

Pourquoi le cerveau sature en période d'examens, comment réviser sans s'épuiser et trois exercices simples pour faire redescendre la pression.

Une femme qui se masse l'épaule dans sa cuisine en attendant que la bouilloire chauffe, le regard tourné vers la fenêtre

21 septembre 2023

Exercices de sophrologie à faire chez soi, pas à pas

Huit exercices que je donne en fin de séance pour pratiquer seul chez vous, avec mes conseils pour savoir quand les faire et combien de temps.

Une femme vue de dos devant son ordinateur portable pendant une séance en ligne, un jour de pluie, un chat endormi sur la chaise voisine

21 septembre 2023

Sophrologie en ligne : préparer et réussir sa séance en visio

Comment se déroule une séance de sophrologie en visio, ma check-list pour bien vous installer et les cas où je conseille plutôt de venir au cabinet.

Une femme en pyjama assise au bord de son lit le soir, une tasse de tisane entre les mains, à la lumière d'une lampe de chevet

14 septembre 2023

Améliorer son sommeil : 5 gestes simples quand le stress s'en mêle

Cinq gestes concrets pour mieux dormir quand le stress s'invite la nuit, et les repères pour savoir quand votre sommeil mérite l'avis d'un médecin.

Un homme vu de dos qui explique avec les mains ce qui l'amène à une hypnothérapeute, qui l'écoute un carnet sur les genoux

13 septembre 2023

Dans quels cas consulter un hypnothérapeute ?

Les situations où l'hypnose ericksonienne peut vraiment aider, celles qui demandent de la prudence, et celles où il faut d'abord voir un médecin.

Une femme fatiguée assise à la table de sa cuisine en fin de journée, une main sur le front, à côté d'une tasse de tisane

18 mai 2020

Symptômes du burn-out : les reconnaître avant que le corps lâche

Les signes du burn-out vus de l'intérieur, comment il s'installe sans bruit, et ce qu'il faut faire dès qu'on se reconnaît dans ces lignes.