Couple : Raviver La Flamme - 6 Techniques De Coachs

Beaucoup d’entre nous ont connu ces moments dans une relation où les disputes n'en finissent plus, car les malentendus deviennent la norme. Ces problèmes courants de la vie d'un couple semblent insurmontables. Cependant, avec la bonne approche et un soutien, il est possible de surmonter ces bourrasques et raviver la flamme dans un couple, même lorsque les étincelles semblent s'être éteintes.

La psychothérapie de couple et le coaching de couple sont deux approches qui peuvent aider votre couple à surmonter ces défis. Alors que la psychothérapie de couple se concentre davantage sur les problèmes émotionnels et psychologiques, le coaching de couple est plus tourné vers la pratique en offrant des outils et des stratégies pour transformer votre relation.

1. Ouvrir la Communication

La communication est le pilier sur lequel repose toute relation solide. C'est à travers la communication que nous exprimons nos besoins, désirs, craintes et espoirs. Il existe 6 concepts fondamentaux pour maintenir une communication de couple ouverte et saine :

• Exprimer sa vision : Garder à l'esprit que votre conjoint ne peut lire dans vos pensées, même s'il ou elle vous connaît parfaitement. Chacun voit et perçoit les choses sous un prisme différent. Attendre de la part de votre partenaire de deviner ce que vous n'exprimez pas clairement est peine perdue. Alors, exprimez vos émotions et avis clairement pour bonifier votre communication.
• Écoute active : Entendre ne suffit pas ; il faut "vraiment" écouter votre partenaire en évitant toutes distractions, que ce soit le téléphone ou de penser à autre chose, pendant vos conversations importantes. Je recommande aussi de construire votre réponse pendant qu'il ou elle parle. Une écoute active passe par la compréhension des messages sous-jacents et de montrer de l'empathie.
• Le "tu" accusateur : Éviter les formules comme "Tu ne fais jamais la vaisselle". À la place, essayez des tournures telles que "Je me sens débordé(e) avec la vaisselle s'accumule". Il va vous falloir du temps et de la pratique pour vous habituer à ce changement mais cela s'avérera très payant. Exprimer vos sentiments sans blâmer votre conjoint aura beaucoup plus de chance d'avoir l'effet escompté.
• Temps dédié : Réservez-vous du temps chaque jour pour discuter sans distractions. Que ce soit 10 minutes avant de se coucher ou une promenade après le dîner, ces moments sont essentiels pour se reconnecter l'un à l'autre en dehors de la routine.
• Évitez les 4 cavaliers de l'apocalypse du Dr John Gottman : il existe quatre comportements toxiques à toute communication : la critique, le mépris, la "défensivité" et l'évitement. Éliminer ces comportements est la clé pour retrouver une communication fluide.

Si vous trouvez que la communication est bloquée, même en appliquant ces concepts, je vous recommande de faire appel à un conseiller conjugal. Si les techniques ci-dessus ne fonctionnent pas, c'est sans doute qu'elles ne sont pas bien mises en application. Le conseiller conjugal va vous aider à corriger cela et vous offrir des outils et stratégies supplémentaires pour briser les barrières de communication dans votre couple.

2. Techniques de Résolution de Conflits

Les désaccords sont inévitables dans toute relation. Ce qui fait toute la différence est la façon dont ils sont gérés. Mes techniques et conseils ci-dessous pourront vous aider dans la plupart des cas où un conflit surgirait.

• Pause et respiration : Lorsque vos émotions sont trop fortes, prenez un moment pour vous éloigner. Respirez profondément avant de reprendre le fil et la parole. Revenir à la discussion avec un esprit clair peut aider à trouver une solution.
• Utilisez la technique du sandwich : Lorsque vous devez faire un commentaire négatif, entourez-le de commentaires positifs pour le rendre plus acceptable. Ainsi, commencez par dire quelque chose de positif, abordez le problème, puis terminez par un autre commentaire positif.
• Recherchez le compromis : Au lieu de chercher à "gagner" l'argument, cherchez un terrain d'entente où les deux parties peuvent se sentir satisfaites.
• Utilisez des techniques de communication non violente : Exprimez vos besoins et sentiments sans attaquer ou juger l'autre personne.
• Reconnaissez vos torts : C'est une des parties les plus difficiles mais si vous réalisez que vous avez tort (ou en partie), admettez-le. Cela peut désamorcer un conflit en montrant à votre partenaire que vous valorisez la relation plus que votre ego.

3. Créer la relation de Confiance

La confiance est la base essentielle de toute relation saine et épanouie mais elle est souvent mise à l'épreuve des malentendus, erreurs, un ex-partenaire trop présent, et infidélités. Cela est particulièrement prévalant pour les couples à distance.

Un coach ou thérapeute va typiquement guider les couples pour retrouver ou installer une relation de confiance. Le coach va vous accompagner dans des exercices un peu plus difficiles à mettre en place que ceux évoqués précédemment mais très efficaces.

Avec le temps et les efforts adéquats, la confiance peut être renforcée. Voici quelques techniques pour instaurer ou restaurer cette confiance.

• Exercices de vulnérabilité : Dans cet exercice vous allez partager vos peurs et rêves les plus profonds. Montrer vos vulnérabilités va aider à renforcer la confiance de votre couple en prouvant à votre partenaire que vous êtes ouvert et honnête.
• Exercices de fiabilité : Cet exercice consiste à fixer de petits objectifs ou tâches que vous promettez d'accomplir l'un pour l'autre. Cela vous aidera à rebâtir la confiance entre vous étape par étape.
• Journal de gratitude : Le coach vous enseignera comment correctement noter chaque jour ce que votre partenaire a fait pour vous et que vous avez apprécié. Partagez-le avec lui ou elle. Cela va renforcer la positivité et la reconnaissance que vous avez l'un envers l'autre.
• Lettres de pardon ou lettres d'amour : Si la confiance a été brisée, écrire une lettre sincère exprimant vos sentiments et demandant pardon peut être un pas vers la guérison. Toutefois, il est important d'être accompagné dans sa rédaction pour ne pas commettre d'erreurs.
• Exercices de connexion physique : Des activités comme la méditation guidée ou même des exercices de respiration synchronisée accompagnés par un coach peuvent aider à renforcer la connexion et la confiance de votre couple.
• Sessions de feedback honnête : Lors de ces sessions, le coach instaure un cadre pour que vous preniez le temps de discuter ouvertement de ce qui fonctionne ou pas dans votre relation. L'introduction de l'honnêteté et son entretien renforceront votre relation sur la durée.

4. Gestion du Temps et Priorités

Le monde moderne peut se transformer en rouleau compresseur pour la vie de couple, entre le travail, les enfants et les tâches ménagères, et vie sociale, il est facile de ne plus trouver de temps pour votre couple. Un coach conjugal vous aidera à organiser votre temps et priorités en vous accompagnant sur l'organisation de :

• Rendez-vous amoureux réguliers : Fixez-vous une date de sortie à régulière, que ce soit une fois par semaine ou une fois par mois, où vous vous consacrez exclusivement l'un à l'autre. Cela peut être un dîner, une sortie cinéma, ou même une simple promenade. Si la garde d'enfants est un problème, arrangez-vous pour vous accorder un dîner en tête-à-tête à la maison.
• Établir des limites : Apprenez à dire non à d'autres engagements lorsque vous sentez que cela empiète trop sur votre couple.
• Privilégiez les activités à deux : Engagez-vous dans des activités que vous aimez tous les deux, qu'il s'agisse de cours de danse, de sport ou autre. Cela renforcera votre complicité et le temps passé ensemble.
• Déléguez : Si certaines tâches ou responsabilités peuvent être déléguées, n'hésitez pas à le faire.  Il n'y a rien de mal à cela. Cela libère du temps pour se concentrer sur la relation.

5. Exploration des Valeurs et Objectifs Communs

Un coach conjugal s'attellera à identifier vos valeurs et objectifs communs. Par valeurs, j'entends votre vision, éthique, opinion et principes. Les valeurs individuelles guident vos décisions, influencent votre comportement et, par conséquent, façonnent votre relation du couple lorsqu'elles sont mises en commun. Voici mes conseils :

• Créez une vision commune : discutez de ce que vous voulez pour votre avenir ensemble concernant les décisions majeures comme l'achat d'un bien immobilier, le nombre d'enfants, ambition de carrière que vous voulez ou les voyages dont vous rêvez.
• Planifiez ensemble : Établissez des objectifs à court, moyen et long terme pour votre relation sur la base de votre vision commune. Cela peut être aussi simple qu'un week-end ensemble en France ou à l'étranger. Profitez de ces moments pour surprendre votre partenaire et renforcer votre lien.
• Défis et scénarios : Posez-vous des questions hypothétiques pour explorer vos valeurs. Par exemple, "Si nous ne pouvions pas avoir d'enfant, comment réagirions-nous ?" Les réponses peuvent révéler vos convergences ou divergences de valeurs.

6. Techniques de Renouvellement de la Passion

C'est évidemment la partie la plus compliquée et pour laquelle il est le plus pertinent de faire appel au coach de couple. La passion est le moteur d'une relation amoureuse.

Cependant, le temps peut s'affaiblir la flamme. Le coach vous transmettra un certain nombre d'outils et techniques, et surtout comment s'y prendre pour raviver la flamme comme des conseils sur la communication physique, la méditation commune, introduire des petites attentions qui font la différence et création de défis tels que revisiter des lieux ou parler des moments passés qui ont construit votre relation.

Conclusion :

Une relation amoureuse nécessite beaucoup d'attention, soin et dévouement. Sans ces éléments, la relation risque de s'étioler. Si vous faites face à un mûr dans votre relation, le coach de couple est une solution abordable et fiable pour trouver des solutions. Le coach correctement formé dispose d'une grande palette d'outils à votre disposition pour construire ou reconstruire une relation basée sur la confiance, la transparence et l'acceptation qu'un couple est constitué de deux individus qui n'ont pas besoin d'être raccord à 100% sur tout.

Si vous ressentez le besoin de ce soutien pour renforcer votre relation, n'hésitez pas à me consulter coach de couple pour une première séance gratuite. Avec le bon soutien, chaque couple peut surmonter ses défis et bâtir une relation solide et aimante.