Dans quels cas consulter un hypnothérapeute ?

Dans quels cas consulter un hypnothérapeute ? C'est souvent la première question qu'on me pose au téléphone, juste après « est-ce que ça marche sur moi ? ». Et c'est une bonne question, parce que l'hypnose est parfois présentée comme une solution à tout. Ce n'est pas le cas.

Je suis sophrologue, hypnothérapeute et coach à Bordeaux. Je pratique l'hypnose ericksonienne uniquement au cabinet, rue Ducau. Avant d'exercer, j'ai traversé un burn-out après des années en start-up, et c'est en me relevant que j'ai découvert ces approches. Je sais donc ce qu'elles m'ont apporté. Je sais aussi qu'elles ont des limites, et je préfère vous les dire franchement.

Vous trouverez ici les situations pour lesquelles l'hypnose peut aider, celles qui demandent de la prudence, et celles où il faut d'abord voir un médecin.

Ce que l'hypnose peut apporter, et ce qu'elle ne fait pas

L'hypnose est un état d'attention particulier, très concentré, dans lequel on est plus réceptif aux images et aux suggestions. Elle aide à modifier une façon de réagir : une peur qui s'emballe, un stress qui ne redescend plus, un automatisme dont on n'arrive pas à se défaire.

Ce qu'elle ne fait pas : dire ce que vous avez, remplacer un médecin ou ce qu'il vous a recommandé, ni régler en une séance un problème installé depuis des années. L'hypnose ne remplace pas un avis médical. Le rapport de l'Inserm sur l'hypnose, résumé par le Vidal, rappelle un risque réel : retarder une prise en charge médicale nécessaire en misant tout sur une pratique complémentaire.

Ce qu'en dit la recherche, en résumé

Le rapport de l'Inserm a analysé 52 essais. Il retient un intérêt de l'hypnose pendant une anesthésie ou une sédation, et pour le syndrome du côlon irritable. Pour beaucoup d'autres usages, les données ne permettaient pas de conclure. Les effets indésirables semblent rares. Retenez surtout ceci : l'hypnose est prometteuse pour certaines choses, mal évaluée pour d'autres, et jamais miraculeuse.

Les situations pour lesquelles on vient le plus souvent me voir

Le stress qui ne redescend plus

C'est la demande la plus fréquente. Des personnes épuisées, qui ruminent le soir, qui sursautent au moindre mail. L'hypnose aide le corps à retrouver un état de détente et permet de revisiter les situations stressantes avec plus de calme. Une méta-analyse de Valentine et ses collègues montre que l'hypnose réduit davantage l'anxiété que les groupes contrôle, surtout quand elle est associée à d'autres approches. J'ai détaillé ce sujet dans mon article sur l'hypnose et le stress.

Les peurs et les phobies

Peur de l'avion, des piqûres, de conduire, de parler en public, des araignées. Sous hypnose, on peut s'approcher de la situation redoutée en imagination, en restant calme, et progressivement associer cette situation à autre chose qu'à la panique. C'est un travail qui se fait pas à pas, à votre rythme, sans jamais vous forcer. On commence par une version très douce de la situation, puis on se rapproche peu à peu, et c'est souvent dans la vraie vie, quelques jours plus tard, qu'on remarque que la peur a perdu de sa force.

Le manque de confiance en soi

Beaucoup de personnes viennent parce qu'elles se sentent bloquées : n'osent pas prendre la parole, se dévalorisent, doutent de leurs capacités. L'hypnose ericksonienne permet de retrouver des moments où vous vous êtes senti capable, et de rendre ces ressources disponibles dans les situations où vous en avez besoin.

Préparer un événement

Un examen, un entretien, une compétition, une intervention médicale qui vous inquiète. Quelques séances avant l'échéance aident à se projeter dans la situation en se sentant serein. Pour les plus jeunes, j'accompagne aussi les adolescents en hypnose, souvent avant le bac ou le permis, et les enfants pour des peurs ou du stress à l'école.

Le sommeil perturbé par le stress

Quand on n'arrive pas à s'endormir parce que la tête tourne, l'hypnose et l'auto-hypnose peuvent aider à faire la coupure. Je dis bien quand le sommeil est perturbé par le stress : si vous dormez mal depuis longtemps sans raison claire, parlez-en d'abord à votre médecin.

Tabac, poids, douleur : possible, mais avec prudence

Ce sont trois demandes très fréquentes, et trois sujets où il faut être honnête.

Arrêter de fumer

Beaucoup de pages promettent un arrêt du tabac en une séance. La recherche est beaucoup plus prudente. Une revue Cochrane menée par Barnes et son équipe, portant sur 14 études et 1 926 participants, ne trouve pas de preuve fiable que l'hypnose aide davantage que d'autres formes d'accompagnement ou que l'arrêt sans aide. Si un bénéfice existe, il est au mieux faible. L'hypnose peut soutenir votre motivation, apaiser le stress du sevrage, mais elle gagne à s'inscrire dans un accompagnement plus large. Votre médecin ou un tabacologue peut vous proposer des aides validées, et l'hypnose venir en complément.

Le rapport à la nourriture

Je ne propose pas d'« hypnose pour maigrir ». En revanche, je peux accompagner un rapport compliqué à la nourriture lié au stress, aux émotions, aux grignotages du soir. Si vous avez des difficultés importantes avec l'alimentation, comme l'anorexie ou la boulimie, un suivi médical spécialisé est indispensable avant tout.

La douleur

L'hypnose a montré des effets sur la perception de la douleur. Une méta-analyse de Thompson et ses collègues, portant sur 85 essais, trouve qu'elle réduit la douleur ressentie, surtout chez les personnes réceptives. Mais ces essais portaient sur une douleur provoquée en laboratoire chez des personnes en bonne santé, et les auteurs eux-mêmes demandent des études sur la douleur chronique. Une douleur qui dure doit toujours être explorée par un médecin. L'hypnose peut ensuite aider à mieux vivre avec, en complément, jamais à la place.

Quand voir d'abord un médecin

Il y a des situations où l'hypnose n'est pas la première porte à pousser. Parlez-en d'abord à votre médecin si :

• vous êtes très triste, sans énergie, depuis plusieurs semaines, ou vous avez des idées noires ;
• vous avez des pensées obsédantes ou des rituels que vous ne pouvez pas empêcher et qui envahissent vos journées ;
• vous avez des difficultés importantes avec l'alimentation ;
• vous avez une douleur nouvelle, inexpliquée ou qui s'aggrave ;
• vous avez vécu un événement traumatisant qui vous revient sans cesse ;
• vous consommez de l'alcool ou des médicaments de plus en plus souvent pour tenir.

Dans ces cas, un suivi médical passe en premier. L'hypnose peut venir plus tard, en complément, si votre médecin est d'accord. Et ne mettez jamais de côté ce qu'il vous a recommandé sans lui en parler.

Comment savoir si l'hypnose est faite pour vous

Quelques questions simples à vous poser :

• Ce que je veux changer est-il une façon de réagir (une peur, un stress, une habitude) plutôt qu'un problème physique non exploré ?
• Ai-je envie de m'impliquer, y compris entre les séances avec des exercices d'auto-hypnose ?
• Suis-je prêt à essayer quelque chose de nouveau, même si je suis un peu sceptique ?

Si vous répondez oui, l'hypnose peut valoir la peine d'être essayée. Le scepticisme n'est pas un problème, d'ailleurs. Beaucoup des personnes que j'accompagne arrivent méfiantes. Ce qui compte, c'est d'avoir envie que quelque chose change.

Renseignez-vous aussi sur la personne que vous consultez. Le rapport de l'Inserm rappelle que le titre d'hypnothérapeute n'est pas protégé en France. Demandez où elle s'est formée, comment elle travaille, ce qu'elle fait quand une demande dépasse ses compétences. Et si vous avez des craintes, j'ai répondu aux idées reçues dans mon article sur les dangers supposés de l'hypnose ericksonienne.

Comment se passe un accompagnement au cabinet

La première séance commence toujours par un échange. Vous me dites ce qui vous amène, depuis quand, ce que vous avez déjà essayé, et ce que vous aimeriez ressentir à la place. Si votre demande relève d'abord d'un médecin, je vous le dis.

Ensuite, je vous guide vers l'état d'hypnose, installé dans un fauteuil. Vous restez conscient, vous entendez ma voix, vous pouvez ouvrir les yeux à tout moment. On termine par un temps pour parler de ce que vous avez vécu, et souvent par un petit exercice à refaire chez vous.

Une séance dure environ une heure. Les prix sont sur ma page tarifs.

Prendre rendez-vous à Bordeaux

Si vous vous reconnaissez dans une des situations décrites ici, je vous reçois pour une séance d'hypnose ericksonienne à Bordeaux, rue Ducau. Vous pouvez aussi lire comment j'accompagne les adultes en hypnose, et découvrir mon parcours sur la page à propos.

Et si vous hésitez encore, notez sur une feuille ce que vous aimeriez voir changer et à quoi vous le remarqueriez. Ce sera un excellent point de départ pour notre premier échange.